這裏有壹些關於五種有效的30分鐘鍛煉的建議，可以燃燒脂肪，提高新陳代謝。
HIIT是短時間內健身減脂保持肌肉質量的好方法。好消息是妳可以在任何地方做任何形式的HIIT。妳可以跑上樓梯，爬山，甚至在跑道上減速。訣竅是沖刺30秒，然後休息1分鐘。這樣堅持20-30分鐘。只要時間允許。妳會燃燒更多的卡路裏，產生燃燒的效果。HIIT壹周最多可以做3次。
循環訓練。妳可以在健身房裏使用壹系列設備來創造壹個非常強大和激烈的鍛煉。嘗試收集水壺鈴、實心球、啞鈴、跳繩、壹些樂隊甚至壹個雪橇。創建壹個策略循環，使用所有這些，從壹個站繼續到另壹個站，不要停下來，直到妳完成最後壹個練習。可以數30分鐘，確保完成壹定組數。這將有助於推動妳有壹個更短的休息時間，這將增加妳的卡路裏燃燒率。
trir-設定重量。我愛tir-setting！選擇3個練習背對背做。確保將推拉結合起來，以獲得最佳效果。妳將舉起壹個重物，背靠背做這三個練習，直到完成指定動作。選擇壹個肌肉群，第二天就可以打斷另壹個。這是鍛煉肌肉、增強力量、減肥的好方法，三者可以同時進行！
舉重時縮短休息時間。讓妳更快完成運動的壹個好方法就是減少運動之間的休息時間。我使用的壹個好方法是給自己計時。我覺得15秒是妳喝壹口水，為下壹輪收集動力的好空間。試試這個方法，妳的練習很快就會完成。
壹次好的鍛煉，勝過長時間瀏覽手機。如果妳鍛煉的時間很短，確保手機只是作為壹個定時器或者幫助妳改變播放列表！當妳擺脫了幹擾，妳就能更好地以最有效和最有益的方式工作。