1，蝗蟲風格
這個動作可以托起和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對消化系統和泌尿系統有益。
Step1:俯臥，調息，雙手握拳，手臂貼在身體兩側。
第二步:吸氣時，將左大腿擡離地面，伸直膝蓋，收緊臀部，保持自然呼吸2-3次，呼氣，左腿慢慢放在地面上。調息放松後，同方向做上述練習，左右重復兩次。
Step3:也可以用臀部的力量同時將雙腿擡離地面，上身盡量放松。
2.老虎風格
這個動作可以提升和收緊臀部，減少後腰部的脂肪。想象妳很輕，感覺到大腿、臀部和下背部的脂肪在燃燒。
Step1:四角準備，手臂和大腿與地面垂直。
第二步:呼氣收回，膝蓋靠近額頭，左腳腳趾擡離地面，腹部伸直。
第三步:吸氣，左腿慢慢向上伸直，臀部盡量不要轉動，眼睛向上看，擡起身體重心。
3.橋式
這個動作不僅可以按摩內臟，滋養面部，還可以收緊臀部，改善臀部下垂。
Step1:仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼在身體兩側。
第二步:彎曲雙腿，腳後跟盡量靠近臀部，盡量接觸腳後跟。
第三步:吸氣，慢慢擡起臀部，收緊肛門與女性私處會合，體驗胯根處的拉伸，深呼吸幾次。
第四步:手撐著腰，等車。掌握平衡後，慢慢擡起左腿，停留幾秒鐘，然後換另壹側重復這個動作。
第五步:呼氣，慢慢將臀部和背部放回地面，放松。
4、增加類型
這個動作不僅可以促進身高，還可以提臀，收緊腰腹。
Step1:取山直立，雙腳並攏，雙腿夾臀，收腹，脊柱擡起，雙臂舉過頭頂，雙手放在肘部。
第二步:吸氣時，慢慢擡起腳跟，保持並攏。伸直膝蓋，收腹，雙臂收腹，上臂肘部向上伸展，不要塌陷，前腳掌保持在地面上5-10秒，呼氣，慢慢落回地面。重復5-10次。
5.其他可以提臀的動作
提起骨盆
準備姿勢:躺在地上(墊子)，雙手平放在身體兩側，掌心向下，雙腳平放，兩腳之間的距離與十字架壹樣寬。運動:頭和手緊貼地面，擡起胯部(骨盆)，收緊臀肌。
6.頻率:做3組，每組12次，每組之間休息1分鐘。
建議:運動時不要讓臀部接觸地面。收緊臀肌時吸氣，放松時呼氣。
擡起妳的膝蓋
準備姿勢:雙膝跪地，雙臂撐地，雙手分開與肩同寬，膝蓋與腰部對齊。
運動:壹條腿向後伸，彎曲成90度角，大腿與地面平行，然後向上擡腿，同時呼氣。
頻率:做兩組，每條腿做8到10次。
建議:運動時，腹部要全程收緊。