跑步時乳酸堆積也會導致膝蓋疼痛，所以跑步後不要馬上停下來。可以慢慢運動，比如慢跑、快走、散步等。逐漸停止，有助於放松腿部肌肉和關節，緩解疼痛。
2.靜態伸展腿
腿部靜態拉伸有助於放松腿部緊繃的肌肉，緩解膝蓋疼痛。靜態拉伸時，可以重點拉伸大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)等部位。
用冰袋敷
冰敷可使局部血管收縮，減少血液循環，從而降低組織代謝率，抑制炎癥。如果跑步時膝蓋疼，可以在膝蓋上冰敷緩解疼痛，從而減輕組織損傷程度，加快組織修復。敷冰的時候可以用毛巾把冰包起來，也可以用冰水浸泡過的毛巾敷在膝蓋上。註意不要花太長時間。
補充能量
跑步後不僅可以喝水補充流失的水分，還可以吃壹些可以補充能量、幫助身體恢復的食物，比如富含蛋白質、碳水化合物和鉀的食物。
按摩膝蓋
跑步可以適當按摩膝蓋周圍的肌肉，有助於緩解疼痛，促進局部血液循環。也可以找到壓痛點，用大拇指由輕到重摩擦，感受到酸脹的感覺。
熱身和放松
另外，跑步前要適當熱身。移動妳的膝蓋。這樣有助於滑液進入關節腔，潤滑膝關節，減少骨與軟骨之間的磨損，降低受傷的可能性。跑步過程中，註意跑步姿勢也能有效提高跑步的安全性。正確的跑步姿勢是小步，高步頻，輕落地，重心垂直於立足點。
7.氨基糖苷類藥物緩解
跑步後膝蓋疼怎麽緩解？膝蓋磨損嚴重的中老年人，可以通過補充氨糖來幫助軟骨修復。膝關節軟骨中含有大量的氨基糖，也是膝關節修復所必需的。反而有助於提高膝關節的代謝能力，輸送營養物質，排出代謝廢物。是氨基糖的修復夥伴。