單詞馬練習:
1，坐在地上，雙腿伸直，雙腳勾住。雙手向前托住雙腳，最後讓身體和雙腿無縫貼在壹起。如果妳當時沒有感覺到疼痛。這是成功的壹半。這主要是練習腿部的韌帶打開。
2、坐在地上，壹條腿放在身前，壹條腿直背，膝蓋向下。上身挺直，臀部挺直。之後身體後傾，“仰躺”。主要鍛煉後腿的軟打開。
3、直下豎叉，下不去也沒關系，可以找人扶著妳，扶住妳的腰，慢慢消耗下去，或者雙手可以觸地，支撐自己下去。總之基本功的練習需要吃很多苦。但是只要有毅力。沒問題。我的學生13歲。註意練習安全，不要拉扯自己。
顯示單詞馬有兩個原因:
首先，秀出妳的身材。
第二，炫耀自己的技能。
愛炫耀壹匹馬是好事，說明妳身體好，但這不是天生的，而是後天練出來的。很多人都想做壹字馬的動作，但是又忍不住“在腿上下功夫”，壓不住腿。其實馬字是可以練的，只要把腿前後兩側的韌帶拉開就可以了。