腳踝過粗會讓小腿失去線條感，就連修長的腿看起來都像大象腿。所以減掉腳踝上的脂肪，會讓身體比例更加協調，讓人看起來更加修長。
壹、腳踝為什麽會變粗？
1.忽略臨陣退縮的現象
腳冷是由於腳部血液循環不暢造成的。同時血液循環不暢會讓腳浮腫，腳踝變粗，尤其是對於整天坐著工作的OLs來說。很容易忽略這個問題。
2.腳腫了再去睡覺。
腳踝是最容易水腫的部位，也是最容易被忽視的部位。很多人都是腳腫著睡覺的，容易在腳踝處堆積脂肪。所以睡前壹定要註意消除腳部水腫，這樣可以防止腳踝變得肥胖。
3.走路時拖住腳跟
走路時拖著腳跟也是導致腳踝變粗的原因，因為這種走路姿勢根本不會運動到足部肌肉。鍛煉足部肌肉可以促進血液循環，防止腳踝增厚。如果想動到腳部肌肉，走路的時候要把腳擡高，以免腳踝增厚。
二、細腳踝的小動作
1.坐著的時候，雙腳並攏，在腳趾交叉的地方用力擠壓，保持6-8秒，然後左右腳互換。
2、腳踝按摩:仰面躺在地上，擡起雙腳，用手適量按摩腳踝，用力揉搓兩分鐘。能在最短的時間內迅速滲透到足部皮膚，分解燃燒足部多余的脂肪細胞，有效促進足部血液循環，改善足部皮膚的代謝功能，增加脂肪燃燒速度，多層次滋潤足部皮膚細胞，增強足部皮膚的緊致度，加強毛孔收縮，同時讓細腳更漂亮。
3.用手抓住腳趾，慢慢順時針旋轉腳踝，然後逆時針旋轉，每條腿每個方向旋轉15次。
4.站著的時候，腳踝懸空寫字，從簡單的字開始，慢慢往復雜的字移動。練習時，雙手叉腰，保持平衡，盡量保持雙腿不動，這樣可以鍛煉腳踝。
5.坐下，雙腿並攏，屈膝，踮起腳尖5秒，然後放下。擡起腳趾，保持5秒鐘。重復這個動作20次。
6.爬樓梯可以鍛煉腳踝周圍的肌肉，使腳踝處的血液循環，可以有效的瘦腳踝，也是很好的減肥運動。
7.穿高跟鞋走路時，高跟鞋和腳趾要同時著地，用腳趾輕壓地面。這種走路姿勢可以收緊腳踝，同時可以向腳底和膝蓋以下移動，讓腿部線條更加完美。
以高跟鞋為例。
“高跟鞋要和腳尖同時著地，用腳尖輕輕壓地。”
穿高跟鞋走路會收緊我們的腳踝。這是因為腳趾立起來的時候腳踝處於“鎖死”狀態，所以要鍛煉腳底、腳踝、膝蓋以下。
在公寓的情況下...
“腳跟先著地，然後腳掌要著地，最後腳尖給地面壹點壓力。”
這種走路方式壹開始可能不熟悉，但通過反復練習可以融入到日常走路中。可能大家都覺得腳底板很難伸直，但是壹點壹點挑戰是有可能的。腳踝改變後，這也是鼓勵我們繼續挑戰的動力，也增加了樂趣。
習慣後，最好壹直保持這個姿勢，走路時眼睛朝前，眼睛看得更遠。雙臂輕輕向後擺動，像鐘擺壹樣有規律地行走。
如果每天練壹點，持之以恒，仔細觀察，妳會發現妳的腳踝真的很緊。觀察腳踝的變化也是挽救腳踝的關鍵。
如果對妳有幫助，希望能被采納！