我從2012開始斷斷續續的減肥，用了各種方法。從12開始穴位減肥，輔助按摩刮痧灸。從86斤減到70斤大概用了4個月，效果挺好的，但是我大腿和胳膊上的皮膚很松，左右腿因為刮的力度不壹樣，粗細也不壹樣。
之後從12到17，陸續用節食和拔罐減肥。這些方法，壹言以蔽之，就是少吃！妳閉嘴了，自然就瘦了。然後就控制不住了，體重會來回，感覺很累。
07年底，65438決定健身，辦了健身卡，中途放棄，尤其是壹個月的平臺期。直到現在整個人都崩潰了，從73左右到現在65。雖然不是很成功，但是整個人變得很緊繃，看起來比實際重量輕了壹點！
接下來的半年，要更加努力，做壹個有馬甲線的女生！
現在我是了。
我覺得減肥最難的是節食，壹個月就能養成運動的習慣。但是少吃不吃的習慣要在長期的煎熬中與自己的欲望對抗。
五年來，我每天都以五公裏的輕快步伐行走。如果我現在不去，我不知道如何度過這壹個小時。即使不怎麽下雨，我也想打傘出門。如果實在去不了，就當工作在家跑40分鐘。
節食我從少吃午餐開始，然後過渡到午休。後來吃早飯，壹般是三兩米粉，有時候加個河南煎餅。習慣壹年後，我會自己超重，不吃豬牛羊肉和豬牛雜。那時候上夜班，餓得不行。吃了壹段時間方便面或者煎餅餅幹。體重立馬從140跳回145。今年開始夜班吃兩兩花生，營養腸胃，耐饑。但是熱度也超級高。我的體重回到了137左右，雖然在標準範圍內，但我就是想在135的標準內。結果這壹斤半年都過不去。痛苦就在這裏。後來聽網友說，晚上壹定不能吃飯。哪怕壹點點都會讓妳的身體無條件吸收，也會動搖妳的自律，讓妳的食欲迅速膨脹。
這個月初我掰過任何壹顆花生，真的很管用。短短兩天我就跌到了134，這是五年來最好的水平！那麽接下來的壹周，我可以保持在135附近，最低底部是133。這個方法我堅持了十天，我能克制自己，就是早上七點開始有點餓了。但是快到早餐時間了。買塊面包，多喝點茶熬過來。
我現在的飲食是九點半吃三兩米粉(有時候七點就填壹個煎餅)，中午不吃。晚飯吃兩頓兩三個素菜(有時候吃涼拌雞爪。)如果太熱，就喝杯啤酒。我不太喜歡水果。如果我吃了它，它會有兩個雞蛋那麽大。不吃其他飲料、零食、甜品、糖水。
我現在的鍛煉還是每天快走五公裏，有時候是早上，有時候是晚飯後。休息日早上，多走8公裏。有時候太累了，壹次就減壹公裏。
這是我的瘦身經驗。我的經驗是，少吃是關鍵，運動是為了保持身體機能正常健康。壹天兩餐可以保證正常的營養需求。我不吃肉。我只想降血脂，減輕消化負擔。改善血液循環和便秘。網友不用硬抄。
吃是身體的本能，要少吃，戒吃，憑自己的意誌忍吃。我要堅持壹輩子。這真的是這個家最難的事了...
減肥對於妳們這些普通人來說是很痛苦的。
對我來說是常有的事。
我壹直覺得，只有自己能做的事，才有發言權！
比如我不節食不運動，壹個月的體重從170斤減到141斤。突然瘦了整整29斤。
從老臘肉到小鮮肉。
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我用視頻拍的。我是怎麽壹個月瘦了29斤的？
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減肥真的很難。說說我的減肥史吧。我減肥十幾年，從100-103-108，保持了三年。然後108-110，維持了8年。然後110-120，保持了三年。中間跑了(小跑提速)10多公裏壹年多，輸給了110。突然得了面癱。醫院給我開了激素藥(不管怎麽拒絕和抗議)，半個多月就變成了120。欲哭無淚。我深受打擊，然後就沒心情帶著動力跑了。停了壹年半，權重壹直是120。然後這個夏天，我找到了減肥的動力，然後從6月到9月，每天天不亮就在山上跑。冬天早上起不來，每天下午跑步。只要不下大雨，我就跑步。飲食也控制住了，不敢吃太飽(中午偶爾)，但這該死的體重也沒瘦三斤。體型沒有變化。我容易嗎？我嗎？真的想哭！我拖著老公跑。(他不去出差，我拖著他跑。)他沒跑多久。當他回到婆婆家時，婆婆抱怨他瘦了。我想瘦，但是我做不到。對我來說容易嗎？[眼淚][眼淚]
我來說說我的親身經歷。首先我可以看看健身前後的對比。
我有兩個教訓要和妳分享。
1.我屬於肥胖體質，減肥要控制食物的熱量對我來說很痛苦。
我每天都做低碳條件下的有氧和力量訓練。我可以負責任的說，在這期間，我崩潰過很多次，懷疑過人生，脾氣不好，喜怒無常。但既然選擇了運動減肥，就應該知道這是壹個痛苦的過程，但在這個過程中，我不僅鍛煉了身體，也鍛煉了意誌。我需要靠自己的意識來控制飲食。沒有人會督促我，監督我，我會靠自己的毅力堅持下去。想想我為什麽要減肥，為什麽明知痛苦還要選擇。當我的心平靜下來，讓我躁動的心平靜下來，那我就不會那麽痛苦了。減肥的時候，我只告訴自己壹句話:“要麽瘦，要麽死”。
2.運動的時候感覺要崩潰了。
因為我是通過運動減肥，所以需要做大量的力量訓練。剛開始做力量訓練的時候，身體完全不舒服，各種疼痛，全身沒有壹個地方不疼。早上起來，起不了床，胳膊都擡不起來。就像這樣，我仍然需要訓練。每天起床只有絕望。
我想每個健身的人都經歷過這個過程。他們能做到。為什麽我不能？我是不是不如別人？我每天都去健身房，在跑步機上，我告訴自己，我不能離開，直到旁邊的人離開。我堅持我的信念。
我很慶幸自己成功了，堅持了。就像爬山，妳在山腳下覺得高不可攀，充滿恐懼，但當妳鼓起勇氣，忘記懦弱，征服它只是時間問題！
當妳覺得堅持不住的時候，讓自己放松1天，做壹些自己喜歡的事情，調整心態。這才是最重要的。只有內心強大，才能戰勝困難！
希望我的分享能幫到妳。
減肥真的很難。我從150斤降到現在的130斤。耗時壹年，過程如此折磨人！每周去健身房鍛煉5次！風雨無阻！減肥特別慢，有時候到了下不去的地步，所謂的平臺期會磨煉意誌！飲食也要控制，少油少鹽少糖！每次吃七八分飽，這樣才能少吃碳水化合物，多吃蛋白質高的食物！晚上少吃點，就壹些水果蔬菜！長期堅持才能有效果！我170，現在身材還可以，但是怕反彈。冬天怕冷多吃點！再加上外面很冷，我也不想出去。妳會強迫自己自律，堅持鍛煉！就看妳自己的意誌力了！減肥很難！減了又怕反彈！減肥是苦的！不知道為了減肥流了多少汗！很多好吃的都離我很遠！現在感覺吃米飯特別香特別好吃！真羨慕那些吃多了還不胖的人！只有拒絕美食，每天堅持運動，才能擁有苗條的身材！
我以前想吃什麽就吃什麽。然後我瘦了。不要喝可樂。麻辣燙水煮魚。方便面。各種好吃的基本都沒有了。米飯經常不吃。經常煮蔬菜。安慰自己這麽健康。每天跑步50分鐘。引體向上再次俯臥撐卷腹。說真的，減肥真的很難，很漫長。但是減肥的感覺真的很好。但是不建議減肥過快。我只是壹時太快了。導致低血壓。
我體重從110斤減到99斤。壹個半月，我沒有做任何運動。我每頓飯都吃得很飽，但是我瘦了。我看了壹本書《谷物大腦》，裏面解釋了如何調整飲食。我父親有糖尿病+腎病和大啤酒肚。本來不需要110斤。而且胰島素用量減少了5-6個單位，希望他能減肥成功。
六年前我30歲生日的禮物！4.1開始減肥，101kg。第壹步，控制飲食21天。前三天禁食，然後逐漸禁食到節食。所有的碳稅、油炸和糖都沒有被觸及。21天後開始飲食控制。差不多過了壹個月，我明顯沒有那麽強的胃口了，開始運動。我選擇了自行車，因為我不喜歡跑步。每個周末小長途60-100公裏。平時健身房旋轉。每月2次跨周末徒步旅行+2輛周末自行車。10.1稱為73kg。感覺太瘦了，開始每天在家做120俯臥撐+130卷腹，出差也停不下來。恢復到76-77kg。五年了。去年，我開始放棄鍛煉，但我沒有回避。今年7月初體重增加到94kg。現在飲食+運動控制到86，離目標6kg，估計需要2個月。晚年.....