01.面對憂郁要處之泰然,因為悲傷是必經的常態
02.找些事情做,轉移註意力,例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
03.從記憶中尋找快樂
04.找朋友頃訴,加以發泄
05.大哭壹場,盡情的流淚
06.冷靜的分析情況
07.凡事只求盡力,結果的呈現並非自己可以決定
08.運動有助於克服憂郁癥,如果平日就有運動的習慣,不妨試著耗盡全身力氣
09.塗鴨,以寫字或畫畫來抒發感受
10.直接的問清楚懷疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散註意力
12.放松自己,慢下腳步
13.憂郁時避免做重大決定,以免決策錯誤使憂郁更嚴重
14.即使情緒低落,還是要尊重他人,不可遷怒他人
15.遠離百貨公司,避免不理性的購物
16.關緊冰箱,避免以吃東西扺抗憂郁的沖動
17.營養能控制情緒,維他命B群可以幫助扺抗憂郁
18.盡量外出,不要待在家裏,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會
19.參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間
20.參與壹些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己
21.就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養不良
22.當自殺念頭出現,盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為
23.每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這麽的沒有用處
24.當能戰勝傷害自己的念頭/憂郁時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗憂郁/傷害自己的念頭
25.與壹位理想的伴侶相知相惜,相互關懷,有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁
抑郁癥是壹種常見的精神病,主要表現為悲觀、絕望、煩躁,飲食習慣改變,失眠,興趣減少或註意力分散,有自殺念頭,對履行社會職責有抵觸感,極度疲勞感,反應遲鈍或敏感等。若長期存在上述癥狀,應盡快找精神科醫師就診咨詢,以便得到及時治療。另外,自我調養對盡早康復也至關重要。
做最感興趣的事。如果事業上沒有獲得成功,想辦法增進自己的技能,從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動,尤其在周末,譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外,生活正常規律化也很重要。盡量按時吃飯,起居有規律,每天安排壹段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態,提高植物神經系統的功能,有益於人的精神健康。
廣交良友。經常和朋友保持交往的人,其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多,尤其在境況不佳時,“朋友是良醫”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心,還要結交壹些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣,這樣可以避免和醫治孤獨和離異感,減輕抑郁癥狀。
避免服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥,應盡量避免使用。
另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等,對於擺脫抑郁癥也有裨益。
美國學者托爾認為,不同的人進入不同的抑郁狀態,只要遵照以下十四項規則,抑郁的癥狀便會很快消失。這十四項規則包括:
1、必須遵守生活秩序,與人約會要準時到達,飲食休閑要按部就班;從穩定規律的生活中領會自身的情趣。
2、留意自己的外觀,自己身體要保持清潔衛生,不得身穿邋遢的衣服,房間院落也要隨時打掃幹凈。
3、即使在抑郁狀態下,也決不放棄自己的學習和工作。
4、不得強壓怒氣,對人對事要寬宏大度。
5、主動吸收新知識,依照“活到老學到老“的格言,盡可能去接受新的知識。
6、建立挑戰意識,學會主動解決矛盾,並相信自己成功。
7、即使是小事,也要采取合乎情理的行動。即使妳心情煩悶,仍要特別註意自己的言行,讓自己合乎生活情理。
8、對待他人的態度要因人而異。具有抑郁心的人,顯得對外界每個人的反應態度幾乎相同。這是不對的,如果妳也有這種傾向,應盡快糾正。
9、拓寬自己的情趣範圍。
10、不要將自己的生活與他人的生活比較。如果妳時常把自己的生活與他人作比較,表示妳已經有了潛在的抑郁,應盡快克服。
11、最好將日常生活中的美好的事記錄下來。
12、不要掩飾自己的失敗。
13、必須嘗試以前沒有做過的事,要積極地開辟新的生活園地,使生活更充實。
14、與精力旺盛又充滿希望的人交往。