關於解除緊張情緒的方法，網上有很多方式~~但個人感覺都不適用
建議做壹個有心人，在和朋友或者壹堆自己不緊張的人交流時，關註自己的狀態。包括腹部及呼吸和聲音的狀態，找到這個狀態，讓他成為壹種習慣~
同時壹定要給自己壹種使命感“我說不好就沒人來說了，我代表很多朋友來發炎，必須搞好”“不能表現的太怯懦，不然給朋友丟臉啊”“像對待朋友壹樣輕松對待臺下的人，他們才覺得我是壹個落落大方平易近人的人”
上面壹些自我暗示是我經常對自己使用的，希望同樣適用於妳。
當然了，自信心的積累是壹步壹步的，要不斷地把小事做好，同時把他記為自己成功的壹種標誌，不要以為大事做多了才有自信，大事小事都是壹樣的~只因為妳能做好！
下面給妳推薦壹篇文章，關於解除緊張情緒的~
如何克服上臺演出的緊張狀態——郭宗愷教授
＊上臺前緊張的癥狀：
壹.
生理上：呼吸急促.心跳加速.流手汗.肚子痛.雙手顫抖（甚至全身發抖）------
二.
心理上：腦筋壹片空白.怕丟面子.怕錯誤百出------
＊「緊張」（stagefright）壹定是敵人嗎？
事實上，適度的緊張反而能讓演奏表現變佳，只怕超過緊張的「臨界點」，演奏表現則會急遽失常！有許多音樂學習者，雖然可以在家中演奏好某種樂器，但只要壹上臺卻表現失常，並造成嚴重的挫折感，也因為如此，使得許多原本優秀的音樂人才，放棄演奏，甚至放棄音樂的學習；相反地，如能享受演奏的樂趣，享受與聽眾之間的互動，則能讓演奏者得到莫大的滿足與成就感，由此可見，「如何克服演奏怯場」是所有演奏者必須修練的壹門學問。
＊演奏時應有的心態：
幾乎所有的演奏者都希望自己的演奏是「完美」的，然而，卻少有演奏者曾思考：「我為什麽要演奏？」，這就如同「人生的意義為何？」，是壹種價值觀的確認！事實上，演奏的目的無非就是要「把美好的音樂分享給聽眾」，並使聽眾獲益、有所啟發，然而，在演奏前捫心自問：「我為什麽要演奏？」將有助於演奏的進行！
追求「完美演奏」的心，對演奏本身是壹大阻礙，其實，聽眾根本不在乎演奏過程中的小瑕疵，而演奏者卻常把「小錯誤」過度放大，常常，演奏者在演奏進行中，心中不自覺地停留在那微乎其微的「小錯誤」上，而更加的錯誤百出，壹敗塗地，在臺上，切勿「追求完美」！
演奏前與自己的「正確」對話應是：「我是人，我不是機器，我有犯錯的權利！」，上臺前及演奏中，只要保持著「盡力而為」的心態即可。
演奏時，必須愛藝術遠勝於愛自己！也就是說，不怕丟臉、不怕失去尊嚴，以「把好東西分享出來」的心態演奏，並且，完完全全地「投入音樂」就safe了！
演奏前常會有許多「負面反應」，例如：緊張、自卑、畏縮--------等等，經過實驗證明，越壓抑負面反應，它就越要吞噬妳！要對付它，必須：
壹.
接納它！（不可反對，也不可壓抑它！）
二.
疏導它！
Ex：在國外，某位專講「如何克服怯場」的演說者，要求壹位「緊張大師」到臺前閱讀報紙，剛開始，「緊張大師」在眾人面前根本說不出話，拿著報紙的雙手，也不斷的顫抖，抖得手中的報紙窸窣作響，正當「緊張大師」越來越緊張時，這位演說者走到他的耳邊，小聲的對他說：「盡量抖------」，奇怪的是，不壹會兒，顫抖的雙手，漸漸地不抖了，「緊張大師」的情緒也漸漸地穩定下來------
＊上臺演奏的基本公式：
1.接納自己的負面反應！
2.做音樂！（思考並完全投入音樂！）
＊平常練習時應有的心態：
什麽是「練習」？練習就是「反復的演練」！而練習時必須有的重要觀念是：『任何反復，壹定要有目的』，也就是說，每次練習時，妳必須先清楚的知道------自己要解決的問題是什麽？妳要達成的目標又是什麽？無意識、不自覺的反復演練，效果有限！
平時的練習，必須「要求完美」，在謹慎、正確的控制下練習，Everything will be perfeck！包括「速度」、「力度」、「音色」、「時間」、「持續力」、「專註力」------等等，都須「追求完美」。
練習的原則：做「正確無誤」的練習，要能正確無誤，則必須從「慢速」開始，唯有慢速度的練習，才可能正確！
通常，對於樂曲中的「難句」，需做「超越練習」（over-learning），假設：每做20次的難句練習，可能剛好有壹次正確無誤的演奏，千萬不要以為這壹次的正確、完美，即代表妳在上臺時也會有同樣完美的表現，因為，每壹次的練習，無論對錯，都會輸入腦中，而錯誤的練習（即使後來練對了！），都將會成為演奏時的不定時炸彈，唯有完美練習次數的增加，錯誤練習次數的減少，才可能成為上臺演奏的完美保證。
Ex：在美國，有某位鋼琴演奏家，為了得知自己在某個「難句」練習的次數，他先準備壹大籮筐的細小紙球和壹個字紙簍放在鋼琴的兩側，每當他練壹次那某壹段的「難句」，他就撿起壹小粒的紙球丟到字紙簍，等他練到自認為完美時，他請朋友們幫他數壹數字紙簍裏***有幾個小紙球，答案是------------三十三萬個！
＊有關「演奏記憶」：
「演奏記憶」像是「按圖索驥」------在「動作」上、「視覺」上、「聽覺」上的maping，而演奏的記憶可分為：
1.觸覺記憶：動作大量反復後所形成的「反射動作」，而「快速流暢」的演奏，必先形成「觸覺記憶」.
2.視覺記憶：眼睛與曲譜的大量互動，達到腦中先有曲譜再演奏的境界.
3.聽覺記憶：耳朵須先響起演奏的音樂再演奏.
4.分析性記憶：對於樂曲的深入分析，包括「樂句段落」的分析、「強弱」的分析、「速度」的分析---------等等，形成「分析性記憶」
盡管演奏的執行須靠「觸覺記憶」，但是，它卻很不可靠，因為，壹旦觸覺記憶進行時，受到任何的幹擾，都有可能立即終止觸覺記憶，而宣告演奏中斷，所以，光靠大量反復練習後的「觸覺記憶」是不夠的，還需配合「視覺記憶」、「聽覺記憶」及「分析性記憶」！唯有在臺下有十全十美的練習，在臺上才「有可能」達到完美！
＊演奏當中，腦筋壹片空白時------
1.喊自己的名字！
2.做音樂！
＊上臺前克服緊張的妙方：
壹.呼吸（調息）法：
1. 吸足氣4拍（自己數拍子）
2. 持氣8拍
3. 吐氣4拍（所有的過程需放松）
二.藥物服用：盡管藥物能有效控制上臺前的生、心理狀態，但未必要，勿用此法！
壹.
捏雙耳邊緣的上、中、下3個點（穴道處）各數下，有助紓解緊張.
＊適應舞臺 漸進式治療法：
1.自己實際到舞臺上走壹次.
2.自己實際到舞臺上演奏壹次.
3.實際到舞臺上演奏壹次，並用「錄音機」當聽眾.
4.實際到舞臺上演奏壹次，並請壹位好朋友在臺下聽.
（繼續加強上臺演奏的「強度」直到適應舞臺為止）
＊舞臺想像法：
在演奏前壹晚睡覺前，想像演奏時的所有過程、細節，包括演奏前、演奏中、演奏後的自己、聽眾與周遭環境，所有的想像都必須是「正面」、「逼真」的！
＊上臺前的禁忌及註意事項：
1.含有「咖啡因」的飲料千萬不要飲用.
2.請勿吃「鎮定劑」---情緒雖可穩定，演奏表現也會很「鎮定」！
3.上臺前盡量要維持情緒的穩定，勿與人聊天打屁.
4.演奏前壹晚，壹定要有充足的睡眠！
5.演奏當天的練習，壹定要「看譜」練習.
6.演奏前的練習，壹定要和緩、穩定，將所有「能量」及「表現」集中在演奏時！
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為什麽總是沒有自信，怎樣才能讓自己有自信自信來源於實力。努力提高自己吧
壹個沒有自信心膽小又害羞的人要怎樣才能變得有自信呢？如何建立自信心
①建立自信的具體方法
(壹)挑前面的位子坐
妳是否註意到，無論在教學或教室的各種聚會中，後排的座位是怎麽先被坐滿的嗎?大部分占據後排座的人，都希望自己不會“太顯眼”。而他們怕受人註目的原因就是缺乏信心。
坐在前面能建立信心。把它當作壹個規則試試看，從現在開始就盡量往前坐。當然，坐前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的壹切都是顯眼的。
(二)練習正視別人
壹個人的眼神可以透露出許多有關他的資訊。某人不正視妳的時候，妳會直覺地問自己：“妳想要隱藏什麽呢?他怕什麽呢?他會對我不利嗎?”
不正視別人通常意味著：在妳旁邊我感到很自卑；我感到不如妳；我怕妳。躲避別人的眼神意味著：我有罪惡感；我做了或想到什麽我不希望妳知道的事；我怕壹接觸妳的眼神，妳就會看穿我。這都是壹些不好的資訊。
正視別人等於告訴妳：我很誠實，而且光明正大。我相信我告訴妳的話是真的，毫不心虛。
(三)把妳走路的速度加快25%
當大衛·史華茲還是少年時，到鎮中心去是很大的樂趣。在辦完所有的差事坐進汽車後，母親常常會說：“大衛，我們坐壹會兒，看看過路行人。”
母親是位絕妙的觀察行家。她會說：“看那個家夥，妳認為他正受到什麽困擾呢?”或者“妳認為那邊的女士要去做什麽呢?”或者“看看那個人，他似乎有點迷惘。”
觀察人們走路實在是壹種樂趣。這比看電影便宜得多，也更有啟發性。
許多心理學家將懶散的姿勢、緩慢的步伐跟對自己、對工作以及對別人的不愉快的感受聯絡在壹起。但是心理學家也告訴我們，藉著改變姿勢與速度，可以改變心理狀態。妳若仔細觀察就會發現，身體的動作是心靈活動的結果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全沒有自信心。
普通人有“普通人”走路的模樣，作出“我並不怎麽以自己為榮”的表白。
另壹種人則表現出超凡的信心，走起路來比壹般人快，像跑。他們的步伐告訴整個世界：“我要到壹個重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我會在15分鐘內成功。”
使用這種“走快25%”的技術，擡頭挺胸走快壹點，妳就會感到自信心在滋長。
(四)練習當眾發言
拿破侖·希爾指出，有很多思路敏銳、天資高的人，卻無法發揮他們的長處參與討論。並不是他們不想參與，而只是因為他們缺少信心。
在會議中沈默寡言的人都認為：“我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什麽也不說。而且，其他人可能都比我懂得多，我並不想讓妳們知道我是這麽無知。”這些人常常會對自己許下很涉茫的諾言：“等下壹次再發言。”可是他們很清楚自己是無法實現這個諾言的。每次這些沈默寡言的人不發言時，他就又中了壹次缺少信心的毒素了，他會愈來愈喪失自信。從積極的角度來看，如果盡量發言，就會增加信心，下次也更容易發言。所以，要多發言，這是信心的“維他命”。
不論是參加什麽性質的會議，每次都要主動發言，也許是評論，也許是建議或提問題，都不要有例外。而且，不要最後才發言。要做破冰船，第壹個打破沈默。也不要擔心妳會顯得很愚蠢。不會的。因為總會有人同意妳的見解。所以不要再對自己說：“我懷疑我是否敢說出來。”用心獲得會議主席的註意，好讓妳有機會發言。
(五)咧嘴大笑。
大部分人都知道笑能給自己很實際的推動力，它是醫治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這壹套，因為在他們恐懼時，從不試著笑壹下。真正的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果妳真誠地向壹個人展顏微笑，他實在無法再對妳生氣。拿破侖·希爾講了壹個自己的親身經歷：“有壹天，我的車停在十字路口的紅燈前，突然‘砰’的壹聲，原來是後面那輛車的駕駛員的腳滑開剎車器，他的車撞了我車後的保險杠。我從後視鏡看到他下來，也跟著下車，準備痛罵他壹頓。“但是很幸運，我還來不及發作，他就走過來對我笑，並以最誠摯的語調對我說：‘朋友，我實在不是有意的。’他的笑容和真誠的說明把我融化了。我只有低聲說：‘沒關系，這種事經常發生。’轉眼間，我的敵意變成了友善。”
咧嘴大笑，妳會覺得美好的日子又來了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是沒有什麽用的，要露齒大笑才能有功效。我們常聽到：“是的，但是當我害怕或憤怒時，就是不想笑。”當然，這時，任何人都笑不出來。竅門就在於妳強迫自己說：“我要開始笑了。”然後，笑。要控制、運用笑的能力。
(六)怯場時，不妨道出真情，即能平靜下來
內觀法是研究心理學的主要方法之壹，這是實驗心理學之祖威廉·華特所提出的觀點。此法就是很冷靜地觀察自己內心的情況，而後毫無隱瞞地抖出觀察結果。如能模仿這種方法，把時時刻刻都在變化的心理秘密，毫不隱瞞地用言語表達出來，那麽就沒有產生煩惱的余力了。例如初次到某壹個陌生的地方，內心難免會疑懼萬分，這時候，不妨將此不安的情緒，清楚地用語言表達出來：“我幾乎楞住了，我的心忐忑地跳個不停，甚至兩眼也發黑，舌尖凝固，喉嚨幹渴得不能說話。”這樣壹來，不但可將內心的緊張驅除殆盡，而且也能使心情得到意外的平靜。不妨再舉壹個很實在的例子。有壹個位居美國第5名的推銷員，當他還不熟悉這行工作時，有壹次，他竟獨自會見美國的汽車大王。結果，他真是膽怯得很。在情不自禁之下，他只好老實地說出來了：“很慚愧，我剛看見妳時，我害怕得連話也說不出來。”結果，這樣反而驅除了恐懼感，這要歸功於坦白的效果。
(七)如用肯定的語氣則可以消除自卑感
有些女人面對著鏡子，當她看到自己的形影或膚色時，忍不住產生某種幸福的感受。相反地，有些女人卻被自卑感所困擾。雖然彼此的膚色都很黑黝，但自信的女人會以為：“我的面板呈小麥色，幾乎可跟黑發相媲美。”而她內心壹定暗喜不已。可是，壹個缺乏自信的女人卻因此痛苦不堪地 *** 起來：“怎麽搞的，我的膚色這麽黑。”兩種人的心情完全不同。有的女人看見鏡子就喪失信心，甚至在壹氣之下，把鏡子摔破。由此可見，價值判斷的標準是非常主觀而又含糊的。只要認為漂亮，看起來就覺得很漂亮，如果認為討厭，看來看去都覺得不順眼。尤其，關於自卑感的情況，也常常會受到語言的影響，所以說，否定意味的語言，對於壹個人的心理健康有百害而無壹利。
《物性論》壹書的作者是古羅馬大詩人盧克萊修，他奉勸天下人要多多稱贊膚色黑黝的女人說：“妳的膚色如同胡桃那樣迷人。”只要不斷如此贊賞對方，那麽，這位女人即使再三對鏡梳妝，或明知自己的面板黑黝，也會毫不在乎。這樣壹來，她就能專心於化妝，而且總覺得自己不失為迷人的女性。
接著，盧克萊修奉勸我們不妨將“骨瘦如柴”改說為“可愛的羚羊”，把“喋喋不休”改說為“雄辯的才華”。不同的語言可將相同的事實完全改觀，而且也給人以不同的心理感受。
總之，運用肯定或否定的措詞，可將同壹件事實，形容成有如天壤之別的結果。可見措詞這件事，誠然是任何天才都無法比擬的魔術師。在任何情況之下，只要常用有價值的措詞或敘述法，則可以將同壹個事實完全改觀，當然驅除自卑感，而令人享受愉快的生活。
(八)自信培養自信
如果缺乏自信時，壹直做些好像沒有自信的舉動，就會愈來愈沒有自信。
缺乏自信時更應該做些充滿自信的舉動。缺乏自信時，與其對自己說沒有自信，不如告訴自己是很有自信的。為了克服消極、否定的態度，我們應該試著采取積極、肯定的態度。如果自認為不行，身邊的事也拋下不管，情況就會漸漸變得如自己所想的壹樣。有某壹學生團體，提倡大學生每年選出壹位最合乎現代且美麗的大學生，並且舉辦比賽。以下是那裏的工作人員說的。他(她)們到各大學、到大街上，看到美麗的人，就把小冊子拿給他(她)們看，請他(她)們參加這個比賽。從地方到中央，舉辦壹次又壹次各種的比賽。然而，大家變得愈來愈美，簡直讓人看不出來。那裏的工作人員說：“大概愈來愈有自信了吧!”這話完全正確。因為“我要參加這個比賽”的這種積極態度，使這些人顯得好美。“我要參加這個比賽”，這種肯定生活的態度產生自信，使這些人顯得更美。丹麥有句格言說：“即使好運臨門，傻瓜也懂得把它請進門”，如果抱著消極、否定的態度，即使好運來敲自己的門，也不會把它請入內。機會來臨時，更應該拋開自己消極、否定的態度。運氣不僅發自於外，也發自於內心“今天壹整天都不說刻薄話”，這些事看起來容易其實不簡單。但是，只要下定決心去做，就做得到。如果能在聲音中表現得有笑容，那麽人生就會壹天天變得亮麗起來。因為，如果聲音帶著親切的笑意，人們就會想和妳交談，然後因為和人接觸而有精神起來。電話交談時，如果用有笑容的聲音說話，對方聽了舒服，自己也覺得快意。苦著壹張臉或者冷言冷語地，不僅會讓對方不舒服，自己也會不痛快。用言語沖撞對方時，就是用言語在沖撞自己，自己對對方的態度同時也是對自己的態度。我們應該像砌磚塊壹樣壹塊壹塊砌起來，堆砌我們對人生積極、肯定的態度。即使不能喜歡所有的人，也應該努力多喜歡壹個人也好，喜歡壹個人，相對地，也會喜歡自己，然後，也會克服對他人不必要的恐懼。因為，自信會培養自信。壹次小成就會為我們帶來自信。如果壹下就想做偉大、不平凡的事，就會愈來愈沒有自信。
怎樣才能讓我變得有自信自信是自己給予自己的，要學會自信 先學會審視自己 改變觀念， 都是壹樣的人 別人和妳是壹樣的 沒必要覺得低人壹等
怎樣才能恢復人變得有自信這需要突然來點 *** 。現實點，妳買了壹雙滿意的鞋，壹身衣服，物質激勵壹下還是最有效果的。
和別人交談怎樣才能變得有自信
妳好，尊敬的百度知道使用者朋友，，很高興為妳解答問題！
那就是說話的時候不要小聲小氣的，
要有底氣，要清楚，而且說話要有條理，有可信度。
祝妳天天快樂，如有不足，可以繼續追問，如果滿意請采納，謝謝，O(∩_∩)O~。
我這個人無什麽自信.怎樣才能變得有自信只能說目前妳遇到了壹個性格互補的人而已。
以後的路還很漫長，
緣分這東西最不可靠了，
真愛更不值錢。 生活有多復雜，感情就有多復雜，感情是生活的壹部分。感情是不是真的要看當事者，感情有真也有假。
沒有自信，請問怎樣才能重拾自信?自信不足壹般都源於在知識、能力方面比別人弱；或是受到過別人輕視、蔑視、不屑；甚至以前做過錯事，做了壞事等等，當然也有因為家庭際遇造成的心理上的先天性自負。
所以要想找回自信首先必須勇於面對過去，正視自己的不足，做不到這壹點再自信也只是單方面的自大。
過去的已經發生了，無法改變，人不能壹直活在過去，要把握好現在，才能有輝煌的未來。
直視，正視自己過去做的事（錯事），盡可能的去補救，在知識能力方面的不足，要努力去充實自己，提高自己的人生籌碼。
還要善於發揚自己的優點，彌補自己的缺點。
如果要說實在是太多了，簡單點：
洗幹凈身上的衣服，擡起妳的頭，走穩腳下的路，就行了！
送妳壹句名言：即使當我走向墳墓的時候，我的頭依然高昂！
孟凡利我們怎樣才能變得有自信？花錢找起名的起壹個，這比在網上問好多了，要不就在網上按生辰八字找壹個
我總是沒有自信怎麽辦？而且自卑雜和我壹樣 哎 相信自己，妳行的多到外面出去和別人交流 妳行的