在做運動的前30分鐘是需要吃點東西的，最好是碳水化合物，這樣子的話做帕梅拉的時候就會感覺比較有力氣，也就是網上的那句玩笑話，吃飽了才有力氣運動，其實是不無道理的。現在有很多女孩子有壹個特別錯誤的觀念，就是認為減肥不吃飯對減肥有幫助，其實如果是這樣子的話，脂肪代謝的能量都不充足，減肥效果會大打折扣，而且對身體也有很大傷害和影響，特別容易體重反彈。運動前後特別需要拉伸。當我們在運動前拉伸，可以減少肌肉的黏滯性，還可以增加運動肌群的血流，提高了我們的運動表現，那麽在運動後拉伸，最主要的是靜態拉伸，不要上下彈動，當我們在前壹天做了拉伸，後壹天就不會因為運動而為我們帶來的乳酸堆積也就是所謂的肌肉酸痛而感到苦惱，這樣的話對於隔天的運動也會帶來影響。拉伸最主要的是減少運動給我們帶來的肌肉上的傷害。有很多新聞都報道了健身的人因為不同的原因進醫院的新聞，那麽其實他們最主要的就是他們沒有做拉伸，所以拉伸特別重要，但也特別容易被忽略。選擇適合自己階段的帕梅拉才能有效減脂，帕梅拉其實拍了很多針對不同部位的新手友好的視頻和進階視頻，正在看的妳如果是有壹點運動基礎的也建議妳去做壹下新手友好版。但有些朋友明明是剛開始鍛煉卻眼高手低立馬去做進階層次的帕梅拉，是特別容易放棄的，隔天的乳酸堆積會讓妳懷疑人生。
帕梅拉也是分很多不同的階段的，越練到後面動作強度越大，動作要求越高。配合不同的訓練對不同的部位進行規劃性訓練，壹個月後就能看到效果。在大家訓練之後也不要急於洗浴，稍微休息壹會兒，等不再出汗時再使用溫水洗浴，希望大家都可以擁有自己喜歡的身材。