我們常常勸誡那些節食減肥的筒子們，要吃飽飯才有力氣減肥。那麽，“吃飽飯才有力氣減肥”究竟有沒有科學依據呢？
如果我們想要減少脂肪，最簡單的道理就是使人體消耗＞人體攝入。但不能在不消耗、小消耗的情況下，光減少右邊的攝入量，因為壹旦過於少了，人體會自動產生防禦機制，以損耗肌肉、降低基礎代謝速率為代價來保護身體。所以減肥期間壹定要吃夠基礎代謝。
基礎代謝是身體維持生命體存活的和各項生理功能所需要的最低的熱量攝入量。基礎代謝速率越高，對脂肪的消耗越大，反之就會越少，肌肉的熱量消耗要比脂肪大多了，我們節食反而使肌肉減少了、基礎代謝降低了。所以，用節食來減肥，短時間可能妳不會有太多感覺，但是不需要太久，妳的身體就會出現各種不健康反應，比如心跳減緩，脫發，女孩子月經不調等等。因為減下去的是有壹些脂肪，也有肌肉，可能更多的是水分。過度節食帶來的基礎代謝下降、激素紊亂還會讓妳很快反彈。所以說，吃飽了才有力氣減肥這話其實是有科學依據的。
當然，吃飽要吃好，吃飽並不是吃不限制內容地隨便吃，餅幹泡面也可以吃飽，漢堡薯條也可以吃飽，但是於減肥而言，應該少吃那些脂肪和糖含量高、維生素、礦物質、膳食纖維含量低的加工食品，多吃新鮮的，適度加工的天然食物，保證各種營養素的均衡與充足。
此外，吃飽七八分足以，另還需註重這優質蛋白、維生素和鋅、鈣、鐵等營養物質的攝取，進食不能壹味服從於舌頭的喜好和選擇。其實減肥最關鍵在於鍛煉，消耗卡路裏，促進身體新陳代謝。