(1)跳躍法
雙腳並攏跳躍，有壹個反彈動作:每跳過壹次繩子，雙腳就會重新壹起墊在地上。
雙腳並攏跳，無反彈動作:即連續跳過繩子。
單腳跳:就是兩腳輪流跳，很像跑步。
(2)跳躍的速度
慢:平均每分鐘跳60-70次。
更快:平均每分鐘140-160次。
(3)跳繩的理想時間和地點
肥胖的人應該飯前跳繩，因為飯前運動可以降低食欲。跳繩是壹項很棒的運動。如果早上起來犯困，先跳繩幾次，可以讓頭腦清醒，精力充沛。但是睡前跳繩有完全不同的效果。有壹個人失眠了。自從他每晚睡前跳繩後，就再也不用吃安眠藥了，跳繩後馬上就睡著了。
至於跳繩的位置，前面說過，任何空間都可以跳，只要有足夠的繩子可以蕩，比如大房間、走廊、臥室、車庫、地下室等。，室外跳繩更理想。
跳繩是壹項可以減肥的運動。每天堅持，用不了多久就能看到效果。努力吧~