底部肋骨下面疼，對嗎？
這不是飲食的問題，而是妳的體質問題。
剛開始練長跑的人，往往只註意增加呼吸頻率，而忽視調整呼吸深度，導致呼吸肌收縮頻率加快，呼吸肌緊張，從而引起痙攣。呼吸肌的痙攣能直接刺激感覺神經末梢，從而使人感到疼痛。體質弱的人特別容易出現這種情況。
我來說說我的經歷:
1.控制跑步速度。
跑慢點，跑快點，剛開始最快的速度也快不了。妳才跑了兩周，還差得遠呢。如果身體好，1 ~ 2個月後可以加速。如果妳很虛弱，還需要兩個月。呼吸肌不好鍛煉。
2控制呼吸深度和頻率:
有意識地控制自己的呼吸。妳可以數妳的步數，也就是說，妳可以在兩次呼吸之間跑幾步。如果剛開始不習慣，多練習就好了。
妳吸壹口氣，屏住呼吸，不要呼氣。保持1 ~ 2秒再呼氣。呼氣速度也要慢慢控制。等妳習慣了這個呼吸頻率之後，就可以慢慢延長呼吸時間了。
最後需要註意的是，壹切看個人情況。身體好可以要求自己高壹點，身體弱可以從底層慢慢來。五年前的我和妳壹樣。跑步的時候很疼，不過現在無所謂了。是因為我不僅能控制自己的呼吸，還能在跑步中壹天比壹天好。
千裏之行始於足下。
我祝妳成功。