不要從正規訓練開始。逐漸熱身，讓自己恢復狀態，為正式訓練做準備。如果天氣冷，需要多穿衣服保暖，延長預熱時間。不要用重物熱身。妳可以在活動開始時做壹些靈活的伸展運動來熱身。不要花太多時間，大概10分鐘。給血液供氧，給全身輸送能量。
2.正確的訓練
正確的訓練不僅指身體各部位訓練方法的正確性，還包括每次鍛煉前後安排順序的合理性和正確性。因為流向肌肉的血液是鍛煉和保護肌肉的工具。在訓練期間，盡可能長時間保持妳想要的區域擁擠。比如妳練完胸，最好馬上練肩膀，不要練小腿。很多二頭肌損傷發生在屈臂訓練的開始階段。這是因為直杠和杠鈴放在壹起的方法不當，會導致肘關節壓力過大。不管別人怎麽說，千萬不要把杠鈴彎舉作為手臂訓練的第壹個動作。
不要拉傷肌肉。
當身體發出“我不能再做了”、“我不能再練了”的信號，而妳無視這個信號，壹意孤行，那麽妳離受傷就不遠了。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是兩個不同的概念。雖然在訓練上幾乎沒有區別，但是他們會給妳帶來完全相反的結果。知道並區分這兩者是明智的。
第四步:集中精力
當妳進入健身房開始訓練時，不要讓別人分散妳的註意力。訓練時，眼睛盯著鏡子裏的自己和自己的肌肉。粗心大意和閑聊訓練造成的傷害隨時可能發生。我們是來鍛煉的，不是來鍛煉壹張“強嘴”的。
5.合理營養
食物是我們進步的能量和物質。如果沒有合理的營養補充，就無法進步，達不到最佳狀態。所謂理性，就是在遵循* * *本性的基礎上，最大限度地滿足個性的特殊需要。讓合理的營養快速修復我們有意受損的肌肉纖維，讓它們變得更強壯，大大降低受傷的風險。合理安排合理的運動量，改進訓練方法，是避免運動損傷的重要措施。每個人的運動量不同。沒有統壹的標準，要看妳的肌肉和身體的疲勞程度。如果運動時肌肉過於疲勞，很容易造成不可逆的損傷。
6、選擇合適的運動器材
對於跑步者來說，壹雙適合自己的跑鞋非常重要，也是避免腳部和腿部受傷的關鍵因素。對於羽毛球運動員來說，壹副重量合適的球拍也是避免手部受傷的重要因素。所以，無論什麽樣的運動，都要選擇適合自己的器材。
7.運動後放松
運動後的拉伸放松也是必要的，因為放松可以讓妳的身體從運動狀態順利恢復到安靜狀態，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，讓妳第二天更加舒適。