剛開始健身半年的時候，覺得每天去健身就像是壹種負擔，每天努力鍛煉也看不到效果，所以每天都在去不去的問題上糾結，就是覺得健身特別痛苦。現在運動久了，已經成了習慣，不再關註身材的變化。反正時間到了就天天去，壹天不練就難受。
我健身的初衷是減肥。當時覺得自己很胖，身材不好，精神狀態也不好，反正還是自卑。現在鍛煉了很久，身材很好，挺拔，每天都覺得特別精神。最重要的是，人是發自內心的自信。
健身已經成為我生活的壹部分。我要堅持鍛煉，期待讓自己變得更好！
有哪些是妳健身久了才知道的事情？作為壹個資深健身愛好者，看到這個話題不禁勾起壹些過往多年健身經歷的回憶。
先從引體向上開始。單杠是最先接觸的健身器材。接觸的原因是因為聽說引體向上是體育考試的內容之壹，當時壹個都拉不出來。我該怎麽辦？每天晚上都是晚自習，課後練習。
第壹個引體向上是怎麽拉起來的我已經不記得了，但是從那以後我就養成了引體向上訓練的習慣。高中畢業的時候，壹組能拉十五六個。大學認真搞力量訓練後，每次引體向上測試都是100%。
30多年的引體向上，我記得我狀態好的時候能拉幾百下，但除非妳親眼所見，壹般人是不會相信的。現在，引體向上仍然是我的常規訓練內容，但第壹組會熱身三五十次，然後練習太空行走，或者單臂引體向上。
引體向上這個話題的真相是，健身這個東西在於堅持。只要堅持，就壹定有效。至於倒三角圖形，妳自然會有。
第二點要說的是健身要科學。在我開始力量訓練的時候，我的健身知識並不系統。當時的教練雖然是體育教授，但也不能告訴我壹些具體的健身知識。其實那個時代的力量訓練者，大部分都是在摸索訓練。
“新手練胸，老手練背，專家練腿。”這句話真的是壹種體驗。增肌塑形的過程是壹個從大肌肉群到小肌肉群，再到“精雕細琢”的過程，但是很多人難免會犯壹些常識性的錯誤，包括壹些習慣性的部位訓練。
科學健身要根據自己的身體狀況，用科學的健身知識進行訓練，也就是減脂增肌。力量訓練和肌肉鍛煉應該全面地、以不同的方式進行，而不是憑個人的喜好或習慣。
最後，健身是壹種生活方式。想要練出肌肉或者塑造美好的身材，必須熱愛健身，熱愛健身，然後才會自願付出時間、精力和汗水。自律，更多來自於對健身的熱愛和難以割舍。
本文由“海中世界”於2019年7月9日發布。
很高興回答妳的問題！
1.健身久了就知道了。不要以為健身是個厲害的東西。和其他愛好壹樣，就像有些人喜歡釣魚，寫書法，看足球比賽。健身是自己的事，享受運動時的孤獨時光，運動後肌肉酸痛，身體變得更健康。
2.健身久了就知道了。不要相信那些叫妳教他定制健身計劃的朋友。他只是說說而已，妳定制的方案通常不會實施。
3.健身久了就知道了。健身小白不要因為健身房年卡或者幾年卡便宜就去辦長期卡。妳最好先辦個月卡，看看能不能堅持。目前大部分辦理健身年卡的人，壹年可能去健身房三次，不會超過10次。
4.健身久了就知道了，真的讓妳年輕。當妳40歲的時候，別人會覺得妳才30歲！
5.健身久了就知道了。光練是成不了施瓦辛格的。妳很努力，但是身材比壹般人好，達不到任何健身大神的水平。女生，不能長很多肌肉，頂多臀部翹壹翹，有馬甲線。
6.鍛煉久了就知道了。不用像職業運動員壹樣每天吃白開水，不放油不放鹽。相反，妳會更享受生活，享受美食只知道克制。
7.鍛煉久了就知道了。拍照時不需要找角度，也不需要在意燈光效果。好像怎麽拍照都好看。
我鍛煉了很久才知道的事情:
1.剛開始健身的時候看到阿諾德，羅尼覺得他在誇大其詞。他不想那樣練習，但他可以像彭於晏·虞嫣那樣練習。隨著健身時間的增加，我發現即使妳很努力，也很難成為肌肉高手，所以瘋狂練吧，不要擔心成為肌肉高手，因為妳永遠練不出來。
2.壹開始我壹直以為健身練出來的肌肉都是死肌肉，不靈活，不可能有練散打的那麽靈活。後來看了壹些視頻，發現肌肉男也可以很靈活。
3.壹直聽人說肌肉男打不過散打，說練這麽大的肌肉沒用。剛開始聽起來很有道理，後來才知道，術業有專攻，不是天生的。如果妳評判別人，那是有問題的。我只是想練出肌肉，讓身體有美感，而練散打的人也只是為了防身打對手，沒什麽可比性。
4.剛接觸健身的時候，壹直以為吃蛋白粉之類的補品對身體不好，但是後來發現蛋白粉對於健身的人來說是壹種非常方便的補品。可以讓妳吃少量來補充更多的蛋白質，所以不要對補品產生抵觸情緒。
壹開始我壹直以為，要練腹肌，多練幾塊就夠了。後來我發現，我們的腹肌只有在體脂較低的情況下才能顯露出來，所以我們要做的就是盡可能的減少體脂，不需要經常練腹肌。
6.剛開始健身的時候，我壹直以為只要多運動，就壹定能增肌。我不知道我是否可以通過在我們的運動中攝入相對的營養來增肌，否則可能沒有效果。
7.壹開始總說去健身房壹定會有好身材，後來才發現好身材也是在健身房鍛煉出來的。有的人半年變化很大，有的人基本沒變。所以健身房只是壹個更好的鍛煉場所，是我在後期鍛煉中應該做的事情。
這些都是我能想到的。
我健身三年了，積累了壹點精神美德。當我鍛煉到壹定時期後，不休息只需兩個周期就能快速進步。業余愛好者最重要的是，合理的訓練量要和訓練頻率相匹配。再說說門面肌(胸)。不要聽老手說練胸優先。初學者應該把重點放在平板臥推和雙杠上，因為這兩個動作最能為胸肌打好基礎。在推自己的體重之前不要試胸。不要稍微負重深蹲，可以增肌減脂。中級健康的朋友多看看韋德訓練法非常有用，尤其是提前力竭訓練法，既節省了熱身時間，又保護了關節。不要總是用傳統的計劃來訓練，多為自己準備壹些模型，而不是制定很多健身計劃。只有改變訓練套路和模考，才能有進步。
談談自己體質的變化
我健身快9年了。我剛開始接觸健身的時候比較好勝，因為平時比別人強，壹直以為自己是最強的。後來才慢慢明白，外面有人，健身讓人謙虛好學。
還有壹點就是為什麽我這麽長時間壹直在健身。記得《李小龍傳奇》電視劇播出後，我瘋狂地愛上了李小龍，並鼓勵自己要像他壹樣堅強。
健身對於普通人來說很枯燥，但是當妳喜歡健身的時候，妳會很享受這個過程。在這個過程中，妳會學會激勵自己，娛樂自己，享受壹個人在健身過程中所經歷的壹切。妳已經學會享受獨處的時光。
健身時間長了，妳可能練不出妳理想的體型，但是妳越來越接近妳的理想體型。健身可以改變壹個人的氣質，包括舉止，走路的步伐，體型，會帶來整個人氣質的提升。就像軍人和普通人不壹樣，長期堅持健身壹定會提升妳的氣質，妳會比同齡人更加青春活力。健身的人可以比普通同齡人年輕，這是從量變到質變的進步。
面對困難的時候妳會更強大，因為健身的過程就是壹個磨練自己身體和意誌的過程。妳要應付健身的枯燥過程，更不要說生活中的困難，妳的內心會更強大。
總之，健身不僅帶給我們身體上的變化，更帶給我們心理上的成長和力量。
健身不長，但也不短！三年多了，體型變化越來越明顯了！我能說什麽呢？就是強！但是體脂率並沒有降低，逐漸發現問題出現在愛喝酒上，酒精確實抑制了增肌。特別醉(其實就是醉了！)偶然認識了壹個教練，壹起練了壹段時間。他建議我嘗試戒酒半年。果然，我還沒到三個月，體脂堆積明顯好轉。我不是壹個極端的人，但是練了很久，還是想讓別人看到健身的痕跡！所以下定決心，控制自己的欲望！減少飲酒量和頻率！感受壹下畫圖效果！為我加油！！！！
健身是個好東西，只要妳能堅持，會給妳帶來很多好處。但是，生活不僅僅是健身，還要平衡工作生活和健身的關系，讓健身成為壹種愉快的愛好。
中國現在的健身行業真的很亂。老板設置了很多好教練和會員套路賺快錢！肯定是少不了的，也不能說是黑幕。畢竟各行各業都有好有壞的問題。接下來我們就來看看壹些關於健身行業的套路指南，希望能給妳壹個參考。