如何打好籃球?求求妳,3Q。
從基本功入手:籃球技術動作的訓練方法,包括籃球走位技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、籃板球技術等。與基本功銜接是打好籃球的基礎,既能提高籃球技術水平,又能節省體力消耗,減少損傷。籃球基本動作的技術和練習方法:籃球訓練和比賽的步法技術,包括基本姿勢、起跑、跑、跳、急停、轉身、滑行和進攻步驟。籃球基本站姿球員在球場上應該始終保持穩定而移動的站姿。雙腳前後(或左右)打開,分開與肩同寬,膝蓋彎曲,重心落在兩腿之間。上身微微前傾,雙臂向側面彎曲。目測球場上的情況。啟動籃球場,啟動是壹種從靜止狀態轉變為運動狀態並獲得初始運動速度的方式。出發姿勢,後腳向前或另壹腳方向,前腳掌短而有力地蹬地。同時上身快速前傾或側身,兩臂協調擺動,快速向跑步方向邁步。開始的前兩三步應該短而連續。提高速度的方法是在跑步時改變球員在場上的位置。跑步有三種:定向跑、側身跑、變速跑。運動員跑步時突然改變方向的壹種方式。如果向左改變方向,右腳蹬地後,右腳會向左轉,繼續加速。側身跑是球員在跑動中接球或搶位的壹種方式。球員向前跑時,腳尖朝前,頭部和上半身朝球的方向扭動,觀察場上的變化。變速跑就是選手利用變速來主動跑。加速時,上身前傾,前腳掌短而有力地向後推地面;減速時上半身直立,前腳掌著地,緩解沖力,降低速度。跳躍是球員在場上爭取高度和距離的技術動作。起跳時有單腿起跳和雙腿起跳,上肢快速向上擺動,下肢用力蹬地;落地時,前腳掌先著地,膝蓋得到緩沖。急停是球員在場上突然剎車的壹種方式。常用的急停方式有跨步急停和跳躍急停。轉身是通過踏步和身體轉動來改變站立位置和方向的動作方法。轉彎分為前轉彎和後轉彎。轉身前,膝蓋微微彎曲,上身微微前傾,重心在兩腿之間。轉身時重心轉向中央腳,移動腳的前腳掌著地。同時中央腳以前腳掌為軸踏地,上半身隨著移動的腳旋轉,改變身體前進或後退的方向。滑步是隊員在防守中的主要移動方式,分為側滑步、前滑步和後滑步三種。向左滑行,後腳前腳掌內側蹬地,左腳向地面踏出,後腳緊貼左腳後方滑行。移動時,張開雙臂,保持膝蓋低,重心低。移動時,保持身體平穩,不要波動。其他方向的技術點也差不多,但是方向壹致。攻步攻步是防守者突然向前邁壹步的動作。做進攻步時,後腳著地,前腳著地快速向前壹步,後腳前腳掌著地跟進,後腳屈膝,重心後移,雙手伸於雙腳同側動作。步法的練習方法是籃球步法練習,主要針對跑、跨、跨停、跳停、滑、攻、退的練習。1.在場地指定位置沿直線跑。2.全場或者半場壹對壹徒手練習用速度來擺脫。3.全場或者半場壹對壹運球練習用速度來擺脫。4.慢跑或中速跑做壹步壹跳的停頓。5.運球時快速起停突破對方。6.跳起來停下來接球。7.半場壹對壹攻防,利用大步停接球,跳投或者傳球。8.半場壹對壹攻防,內線球員跳回籃下停下轉身進攻。9.站在基本的防守姿勢,看手勢或其他信號做側滑步,前滑步,後滑步。10.壹對壹徒手攻防練習結合其他步法動作。11.在練習2中用球做壹對壹的攻防練習。12.球員站成防守姿勢,看手勢或聽哨聲做出進攻步驟。13.半場壹對壹攻防,進攻方擺脫接球,防守方以進攻步接近。14.站在同壹邊,觀察手勢或其他信號做出撤退。15.繼續做退-攻-退的練習。16.持球原地做壹對壹攻防,進攻者持球瞄準籃筐,防守者側身站好,進攻者變突破防守者前腳外側,防守者後退阻擋或滑行,保持有利防守位置。籃球傳接球技術籃球傳接球技術主要有雙手胸傳、單手肩傳、單手側傳、移動傳接球。傳球接球是籃球的基本功,而籃球是團隊項目,練習傳球接球非常重要。單手肩上傳球單手肩上傳球是籃球運動中常用的中長距離傳球方法。單手肩上傳球,力量大,飛行速度快,有利於搶籃板後快速組織快攻。動作要領:用壹只手托住球的背部和下部,用踢的方式扭腰轉肩,手臂向前擺動扣住碗將球傳出。雙手胸前傳球是最基本、最常用的籃球傳球技術。壹般在中近距離運動中雙手胸前傳球。雙手抱胸傳球是傳球技術的基礎,具有準確性高、易控制、易變化的特點。雙手抱胸傳球的動作方法:持球時,雙手手指自然分開,大拇指形成八字形。將球握在指根上方壹側的背面,手掌空著,手肘自然彎向側邊,將球放在胸前。放松肩膀、手臂和手腕的肌肉,眼睛盯著經過的目標,身體保持基本的站立姿勢。傳球時後腿蹬地,身體重心前移。同時雙臂向前伸展,手腕由下向上轉動。同時大拇指用力下壓,食指和中指用力撥球。球投出後,手掌和拇指向下,其余手指向前。單手扭轉傳球是籃球比賽中壹種隱蔽的短距離傳球方式。外圍球員向內線傳球時,經常使用這種技術,單手轉身傳球配合踩斷等假動作效果更好。技術要點:持球者將球引向側面時,前臂擺動快且幅度小,手腕和手指用力抖動傳球。行進間傳球是兩個隊員的配合動作,可以單手傳,也可以雙手傳。為了加快進攻節奏,縮短傳球時間,比賽中使用了移動傳球。接球技術籃球的接球技術是傳球和接球的重要組成部分。有雙手抓和單手抓。雙手接球:雙手在胸前接球時,用靈活的步伐調整好自己的位置,雙臂自然向前伸展去接球,手肘微屈,身體微前傾。當妳的手指碰到球的時候,要拿穩它;如果來球較低,及時上前屈膝調整位置。單手接球:單手接球範圍廣,可以接住沒有方向和位置的來球,有利於快攻,但不如雙手接球牢固。右手在同壹個地方接球,眼睛盯著來球,右手向球的方向伸展,手指自然張開,手掌面向來球,手腕和手指放松。手指觸球時,手臂隨著球的到來迅速縮回,球放在身體前方或側面,左手迅速持球,保持身體平衡。籃球運球技巧運球籃球時,要註意身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳的協調。籃球運球技術的四個環節是身體姿勢:雙腳前後打開,上身微前傾於側邊,膝蓋微屈,擡頭,非運球手臂彎曲,肩膀向前擡,護住球。手臂動作:手臂動作包括觸球者的位置、運球的動作、壓球的位置和力量的運用。運球時五指分開擴大控制區域,用手指和指根控制球,掌心空空。球的落點:運球時,球的速度、方向和攻防情況不同,球的落點也不同。在無人防守或被動防守的情況下,球打在運球者同側腳外側20cm處,速度越快,球打在前面越遠,離自己越遠。在主動防守的情況下,運球點應該在身體附近或者側後方,這樣可以保護球。變向的運球點基本在側邊或者側前,誇的運球點在兩腳之間的地面上。手腳協調:運球既需要人的移動速度和球的跑動速度協調,也需要保持合理的移動節奏。籃球運球練習可以通過原地運球、分組練習、全場壹對壹練習等方式進行。籃球投籃技術籃球比賽的目標是進球得分,所以投籃技術是籃球的壹項基本功。包括原地單手肩上投籃、雙手胸前投籃、行進間單手低手投籃、跳投等技術動作。【基本投籃方法】原地單手肩上投籃是投籃技術的基礎,具有投籃點高,其他進攻動作組合變換容易,不同距離不同位置投籃等優點。原地單手肩上投籃技術動作方法:轉腕持球於肩,目視籃筐,大臂與肩關節平行,大小臂呈90度,肘關節內收。投籃時,身體隨踢腿向上伸展,擡肘時手臂向投籃方向伸展,手腕向前,手指撥球,使球輕輕穿過食指和中指的手指。投完球後,手臂要隨球自然送出,腳跟要擡起。雙手抱胸投籃是雙手抱胸投籃中最基本的動作方法,適合力量較小、遠距離投籃的選手。動作要點:雙肘自然下垂,用力均勻。手腕外翻撥指,伸踝、膝、髖。行進間單手低手投籃是利用速度和空中拉伸來超越對手,適合突破上籃。動作要點:第二步:用力向前踢,投籃前單手持球,有利於穩定,利用手腕上挑的力量向前旋轉投擲。