如何打好籃球？求求妳，3Q。

從基本功入手:籃球技術動作的訓練方法，包括籃球走位技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、籃板球技術等。與基本功銜接是打好籃球的基礎，既能提高籃球技術水平，又能節省體力消耗，減少損傷。籃球基本動作的技術和練習方法:籃球訓練和比賽的步法技術，包括基本姿勢、起跑、跑、跳、急停、轉身、滑行和進攻步驟。籃球基本站姿球員在球場上應該始終保持穩定而移動的站姿。雙腳前後(或左右)打開，分開與肩同寬，膝蓋彎曲，重心落在兩腿之間。上身微微前傾，雙臂向側面彎曲。目測球場上的情況。啟動籃球場，啟動是壹種從靜止狀態轉變為運動狀態並獲得初始運動速度的方式。出發姿勢，後腳向前或另壹腳方向，前腳掌短而有力地蹬地。同時上身快速前傾或側身，兩臂協調擺動，快速向跑步方向邁步。開始的前兩三步應該短而連續。提高速度的方法是在跑步時改變球員在場上的位置。跑步有三種:定向跑、側身跑、變速跑。運動員跑步時突然改變方向的壹種方式。如果向左改變方向，右腳蹬地後，右腳會向左轉，繼續加速。側身跑是球員在跑動中接球或搶位的壹種方式。球員向前跑時，腳尖朝前，頭部和上半身朝球的方向扭動，觀察場上的變化。變速跑就是選手利用變速來主動跑。加速時，上身前傾，前腳掌短而有力地向後推地面；減速時上半身直立，前腳掌著地，緩解沖力，降低速度。跳躍是球員在場上爭取高度和距離的技術動作。起跳時有單腿起跳和雙腿起跳，上肢快速向上擺動，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先著地，膝蓋得到緩沖。急停是球員在場上突然剎車的壹種方式。常用的急停方式有跨步急停和跳躍急停。轉身是通過踏步和身體轉動來改變站立位置和方向的動作方法。轉彎分為前轉彎和後轉彎。轉身前，膝蓋微微彎曲，上身微微前傾，重心在兩腿之間。轉身時重心轉向中央腳，移動腳的前腳掌著地。同時中央腳以前腳掌為軸踏地，上半身隨著移動的腳旋轉，改變身體前進或後退的方向。滑步是隊員在防守中的主要移動方式，分為側滑步、前滑步和後滑步三種。向左滑行，後腳前腳掌內側蹬地，左腳向地面踏出，後腳緊貼左腳後方滑行。移動時，張開雙臂，保持膝蓋低，重心低。移動時，保持身體平穩，不要波動。其他方向的技術點也差不多，但是方向壹致。攻步攻步是防守者突然向前邁壹步的動作。做進攻步時，後腳著地，前腳著地快速向前壹步，後腳前腳掌著地跟進，後腳屈膝，重心後移，雙手伸於雙腳同側動作。步法的練習方法是籃球步法練習，主要針對跑、跨、跨停、跳停、滑、攻、退的練習。1.在場地指定位置沿直線跑。2.全場或者半場壹對壹徒手練習用速度來擺脫。3.全場或者半場壹對壹運球練習用速度來擺脫。4.慢跑或中速跑做壹步壹跳的停頓。5.運球時快速起停突破對方。6.跳起來停下來接球。7.半場壹對壹攻防，利用大步停接球，跳投或者傳球。8.半場壹對壹攻防，內線球員跳回籃下停下轉身進攻。9.站在基本的防守姿勢，看手勢或其他信號做側滑步，前滑步，後滑步。10.壹對壹徒手攻防練習結合其他步法動作。11.在練習2中用球做壹對壹的攻防練習。12.球員站成防守姿勢，看手勢或聽哨聲做出進攻步驟。13.半場壹對壹攻防，進攻方擺脫接球，防守方以進攻步接近。14.站在同壹邊，觀察手勢或其他信號做出撤退。15.繼續做退-攻-退的練習。16.持球原地做壹對壹攻防，進攻者持球瞄準籃筐，防守者側身站好，進攻者變突破防守者前腳外側，防守者後退阻擋或滑行，保持有利防守位置。籃球傳接球技術籃球傳接球技術主要有雙手胸傳、單手肩傳、單手側傳、移動傳接球。傳球接球是籃球的基本功，而籃球是團隊項目，練習傳球接球非常重要。單手肩上傳球單手肩上傳球是籃球運動中常用的中長距離傳球方法。單手肩上傳球，力量大，飛行速度快，有利於搶籃板後快速組織快攻。動作要領:用壹只手托住球的背部和下部，用踢的方式扭腰轉肩，手臂向前擺動扣住碗將球傳出。雙手胸前傳球是最基本、最常用的籃球傳球技術。壹般在中近距離運動中雙手胸前傳球。雙手抱胸傳球是傳球技術的基礎，具有準確性高、易控制、易變化的特點。雙手抱胸傳球的動作方法:持球時，雙手手指自然分開，大拇指形成八字形。將球握在指根上方壹側的背面，手掌空著，手肘自然彎向側邊，將球放在胸前。放松肩膀、手臂和手腕的肌肉，眼睛盯著經過的目標，身體保持基本的站立姿勢。傳球時後腿蹬地，身體重心前移。同時雙臂向前伸展，手腕由下向上轉動。同時大拇指用力下壓，食指和中指用力撥球。球投出後，手掌和拇指向下，其余手指向前。單手扭轉傳球是籃球比賽中壹種隱蔽的短距離傳球方式。外圍球員向內線傳球時，經常使用這種技術，單手轉身傳球配合踩斷等假動作效果更好。技術要點:持球者將球引向側面時，前臂擺動快且幅度小，手腕和手指用力抖動傳球。行進間傳球是兩個隊員的配合動作，可以單手傳，也可以雙手傳。為了加快進攻節奏，縮短傳球時間，比賽中使用了移動傳球。接球技術籃球的接球技術是傳球和接球的重要組成部分。有雙手抓和單手抓。雙手接球:雙手在胸前接球時，用靈活的步伐調整好自己的位置，雙臂自然向前伸展去接球，手肘微屈，身體微前傾。當妳的手指碰到球的時候，要拿穩它；如果來球較低，及時上前屈膝調整位置。單手接球:單手接球範圍廣，可以接住沒有方向和位置的來球，有利於快攻，但不如雙手接球牢固。右手在同壹個地方接球，眼睛盯著來球，右手向球的方向伸展，手指自然張開，手掌面向來球，手腕和手指放松。手指觸球時，手臂隨著球的到來迅速縮回，球放在身體前方或側面，左手迅速持球，保持身體平衡。籃球運球技巧運球籃球時，要註意身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳的協調。籃球運球技術的四個環節是身體姿勢:雙腳前後打開，上身微前傾於側邊，膝蓋微屈，擡頭，非運球手臂彎曲，肩膀向前擡，護住球。手臂動作:手臂動作包括觸球者的位置、運球的動作、壓球的位置和力量的運用。運球時五指分開擴大控制區域，用手指和指根控制球，掌心空空。球的落點:運球時，球的速度、方向和攻防情況不同，球的落點也不同。在無人防守或被動防守的情況下，球打在運球者同側腳外側20cm處，速度越快，球打在前面越遠，離自己越遠。在主動防守的情況下，運球點應該在身體附近或者側後方，這樣可以保護球。變向的運球點基本在側邊或者側前，誇的運球點在兩腳之間的地面上。手腳協調:運球既需要人的移動速度和球的跑動速度協調，也需要保持合理的移動節奏。籃球運球練習可以通過原地運球、分組練習、全場壹對壹練習等方式進行。籃球投籃技術籃球比賽的目標是進球得分，所以投籃技術是籃球的壹項基本功。包括原地單手肩上投籃、雙手胸前投籃、行進間單手低手投籃、跳投等技術動作。【基本投籃方法】原地單手肩上投籃是投籃技術的基礎，具有投籃點高，其他進攻動作組合變換容易，不同距離不同位置投籃等優點。原地單手肩上投籃技術動作方法:轉腕持球於肩，目視籃筐，大臂與肩關節平行，大小臂呈90度，肘關節內收。投籃時，身體隨踢腿向上伸展，擡肘時手臂向投籃方向伸展，手腕向前，手指撥球，使球輕輕穿過食指和中指的手指。投完球後，手臂要隨球自然送出，腳跟要擡起。雙手抱胸投籃是雙手抱胸投籃中最基本的動作方法，適合力量較小、遠距離投籃的選手。動作要點:雙肘自然下垂，用力均勻。手腕外翻撥指，伸踝、膝、髖。行進間單手低手投籃是利用速度和空中拉伸來超越對手，適合突破上籃。動作要點:第二步:用力向前踢，投籃前單手持球，有利於穩定，利用手腕上挑的力量向前旋轉投擲。