用啞鈴鍛煉胸肌最有效的方法是仰臥屈臂伸臂。
動作描述:放松平躺在長椅上，雙腳穩穩踩在地上，舉啞鈴停在腦後。擡起時呼氣。註意妳的胸肌，慢慢向前伸直手臂。
啞鈴臺式壓力機
描述:仰臥在平坦的長椅上，雙腳平放在地面上。屈肘，握啞鈴，拳頭與眼睛相對，手掌朝向腿部，啞鈴軸線位於乳頭上方1 cm處(胸肌中間)，緊貼胸部。俯臥撐，手肘內收，捏手肘